科学的健身计划应根据个人的目标（如减脂、增肌或提高体能）来安排训练强度、频率及种类，同时合理搭配饮食。

体育器材的保养方法包括定期清洁、检查螺丝紧固情况、定期更换磨损部件以及避免器材长时间暴露在潮湿环境中。

运动前热身有助于提高身体的柔韧性和血液循环，减少受伤的风险，并为高强度运动做好准备。

提高运动耐力需要通过逐渐增加运动时间和强度，结合合理的休息和营养摄入，确保体能逐步增强。